2 3 min

TRENING A 4 tydzień ROZGRZEWKA - 10 min na skakance (bardzo lubie :-D ) 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 12-2 kg/ 12-3kg 1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH 3s po 12/ na trzy w dół, na raz w góre/ 15 kg (na razie to wciąż jest dużo jak dla mnie) 2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na [...]

[...] godzina 5:34. Zanim zaczęłam zrobiłam rozgrzewke: skib'y; skłony; szybkie sprinty w miejscu, wymachiwanie rękami, rozruszanie lekko stóp i kolan. Rozgrzewka trwała ok. 10 minut. Robiłam ją przez pół okrązenia. Wczoraj zaczęła bolec mnie zewnętrzna strona prawej stopy (lekko od spodu) jak czasem źle stąpnełam. I trochę sie przestraszyłam. [...]

[...] brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę czy można przy tym ćwiczeniu podeprzeć się stopami np o ściane? czy to właśnie chodzi o to żeby bez podparcia mieć równowagę i robić brzuchy bokiem? 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 aero 10 min na orbim w tym 5 interwałów 30/30 stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/546cce0fb1e74bf094c0e02d251faf7a.png

[...] podeprzeć się stopami np o ściane? czy to właśnie chodzi o to żeby bez podparcia mieć równowagę i robić brzuchy bokiem? 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 aero 10 min na orbim w tym 5 interwałów 30/30 stretching zdublowały mi się posty.. proszę o usunięcie tego posta :D wszystko przez te problemy z forum :( Zmieniony przez - _berry_ w [...]

[...] treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w odpowiednich proporcjach. Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej. Odżywki te nie powinny być [...]

Trening A W obwodzie-wymach-rwanie-wyciskanie z zarzutem-turecki Czas 38 minut obw.1 16kg obw.2-24kg.obw.3-32kg miedzy ćwiczeniami i obw 2 min przerwy. 16kg to była rozgrzewka ,24 trochę ciężej przy 32 trochę się zmęczyłem.;-D Pogoda przepiękna.

Cześć Dawid! Zdaję sobie sprawę, że masz teraz mało czasu, ale proszę Cie znajdz kilkanaście minut i pomóż mi!:) W tamtym roku (zapewne nie pamietasz bo masz duzo pytan) pomagałeś mi zrobić redukcje, wyszło bardzo fajnie i forma prezentowała sie na koniec tak: Od tamtej pory robłem mase do końca stycznia, a od końca stycznia do teraz troche [...]

[...] z Migi-Seiken-Chudan-Shita-Uchi c) Seiken-Furi-Uchi (Jodan/Chudan) z low kick d) Seiken-Ago-Uchi/Chudan Uchi z low kick - walka z partnerami 3x2 min - Kihon-Kata-Sono_go (5) - Kumite-No-Kata-Tsuki-To-Uke 4 KYU - Neko-Ashi-Dachi - Shotei-Oroshi-Uchi - Shotei-Uchi (Jodan/Chudan) - Shotei-Uke (Jodan/Chudan) - [...]

[...] Co tydzien po 2,5 kg dodaj do kazdej serii. 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x20-30 ciężar ciała na 1 nogę Komentarz: jak ma byc 13 powt to narazie nie rob tego albo rob min. 20x. Przy siadach i MC lydka mocno pracuje. Ja bym to usunal w ogole. 7. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-04 [...]

[...] życie wybrałem :D Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x82kg, 5x88kg, 5x94kg 2.Wyciskanie żołnierskie 5x10 - 42kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 72kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 34kg Po treningu 15 min cardio. Dieta: 3000kcal, 240g B, 350g WW, 70g T Czas się zaraz porollować, rozciągnąć bo dopiero wrociłem do domu i jutro przysiady!

[...] jak zwykle, żeby z dnia czerpać jak najwięcej! Może sobie trochę odpocznę.. zobaczymy jak dzień się potoczy, na pewno będzie produktywny :D! Robię teraz wpis bo od 10 min moja j**nięta lokatorka zmywa naczynia w kuchni, albo się kąpie.. ch** wie haha! Nie chcę na nią patrzeć więc nie wchodzę i poczekam trochę ze śniadaniem. Trening udany, [...]

[...] się skarżyć xD. Teraz moim priorytetem jest nauczenie się dobrze pozować żeby sobie przypału na scenie nie narobić. Trening: SPRINTY -Rozgrzewka: 600m truchtu + dynamiczne rozciąganie w marszu -Skipy i przebieżki -6x 25 sec sprint/2:35 sec odpoczynku -60 min szybkiego marszu Początek dnia %-) /SFD/2016/8/27/d1c192ca625e491cb19177f64502ad0d.jpg

[...] ciąg na prostych nogach 10x60/5x70/12/12/12 - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x24/15/13/12 - 42kg 5.Wspięcia na palce siedząc 15/15/15 - 60kg 6.Allahy 15/15/15/15 - 38,5kg + 30 min cardio Dieta: Identyczna jak wczoraj, tylko wyczaiłem w sklepie twaróg na sernik 0% tłuszczu i makro: 7,5g białka/4,4g węgli = 48 kalorii to oj**ałem 500g tego zamiast [...]

[...] sobie:) W makro pogrzebałem na początku okresu masowego. Zwiększyłem białko na 2,5g, tłuszcze standardowo 1g, reszta węgle. Nie zawsze uda się taką ilość białka zjeść, ale minimum 2g jest. Dobry pomysł z tym cardio. Ładna pogoda robi się za oknem, więc zamiast rowerkowania bieganko siekne dla odmiany. :-) @DJ_DoDo Nabiał z cytrusami? %-) Łapy [...]

[...] 8 (2), M. Øris Nielsen 7, Mortensen 5, Toft Hansen 2, Jakobsen 1, N. Øris Nielsen 1, Lauge Schmidt 1, Kirkegaard 1, Olafsson, Baggøe, Kristiansen, Nielsen. Kary: Vive – 2 min. (Strlek 2’); Bjerringbro-Silkeborg – 10 min. (Nielsen 4’; Lauge Schmidt 2’; N. Øris Nielsen 2’; Jőrgensen 2’) Sędziowali: Andreu Marin Lorente oraz Ignacio Garcia [...]

St. Petersburg HC – KS Vive Targi Kielce 21:31 (10:17) St. Petersburg: Shitsco, Kishou – Nasyrov 7, Novoselov 3 (2), Pyshkin 2, Kuzmin 2, Polyakov 2, Chernykh 2, Grigoriev 1, Kiselev 1, Semenov 1 (1), Bykov, Lauzin, Sanashkin, Niazhura, Chezlov. Vive Targi: Szmal, Buchcic – Čupić 12 (6), Stojković 4, Rosiński 3, Lijewski 3, Buntić 2, Jurecki 2, [...]

Venka nie ma problemu: Co prawda klasyczny czy sumo MC nie sa stricte kulturystyczne ale nic sie nie stanie jak podmienimy co nieco Dzien1. 1. przysiad 5x4-6 2min przerwy 2. martwy sumo 5x4-6 2min przerwy 3. przysiad przedni 4x8-10 90ske przerwy 4. suwnica z nogami wyskok na podstawce 4x8-10 90ske przerwy Dzien3. nogi giantserie 1a. suwnica 4x4-6 [...]

[...] zamiaru jechać na jakiś spalaczach czy l-carnitynie ***************************************************************** dzisiejszy TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 20kg x10 / 30kg x10 / 40kg x6 / 50kg x4 / 50kg x4 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 35kg x8/8 40kg x6/6 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min) 12,5kg [...]

[...] 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 54x12 54x12, 54x12 54x8 50x10, 50x10 brzuch Cardio 50 min komentarz do treningu Trening bdb. W ciągu dnia samopoczucie również rewelka. Waga z rana na czczo 93,2 także zleciało trochę. Na samym treningu sił nie brakowało, siła [...]

[...] z hantlami 20x24, 15x28 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 81,81,81 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 -odwodziciel 20x125, 20x125, 25x125 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Zrobiłem się dzisiaj, że hej. Mimo, że nie zapowiadało się za dobrze. Bo miał być trening z rana. Poszedł przedtreningowy a [...]